신장 건강을 위한 음식 8가지

신장 건강을 위한 음식 8가지

 

 

 

신장이란 신장은 몸의 노폐물을 걸러주고 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 몸 내부 수분과 전해질, 산성도 등을 균일하게 유지시켜주며 혈압을 조절하고 빈혈 교정 그리고 칼슘이나 인 대사에 요긴한 호르몬을 구성시켜줍니다. 하지만 신장은 70% 이상이 손상되기 전에는 증상이 나타나지 않아 회복이 어렵다는 문제가 있습니다.

 

 

 

 

신장 질환과 신장 건강을 위한 식습관

 

신장 질환은 대부분의 경우 천천히 진행되며 치료가 어려운 경우가 많습니다. 따라서 신장 건강을 유지하고 병을 예방하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식습관 개선이 필요합니다. 식습관 개선을 위해서는 매일 충분한 양의 물을 마시고, 과다한 염분 섭취를 피하고, 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 또한, 운동을 하여 체중을 감량하고, 금연을 하고, 알코올 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

신장에 좋은 음식 8가지

 

1. 고구마

고구마는 인슐린 수치가 불어나지 않아 신장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 칼륨과 비타민 등 미네랄이 풍부하며 몸 내부의 나트륨 수치를 균형있게 유지시켜줍니다. 다만, 칼륨이 많아 투석 중인 사람들은 소량만 섭취해야 합니다.

 

1. 강황

강황은 염증 이완에 도움을 주는 많은 칼슘이 함유되어 있어 신장 결석 해소에 도움이 됩니다. 재발 확률이 높은 결석을 예방하기 위해 자신의 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

 

1. 올리브

오일 올리브 오일은 체중 유지에도 도움이 되며, 신장 건강 회복에도 효과적입니다.

 

1. 아스파라거스

아스파라거스는 모세 혈관을 야무지게 해주는 루틴 성분이 함유되어 있습니다. 엽산과 비타민B6이 함유되어 호모시스테인 제거에 도움을 주며, 비타민K 성분은 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

1. 오디

오디는 레스베라트롤과 안토시아닌이 함유되어 있어 신장 기능 향상에 효과적입니다. 고혈압으로 인해 심장 근육 손상을 억제하는 효과도 있습니다.

 

1. 레드비트

레드비트는 안토시아닌 성분과 베타인 성분이 함유되어 있어 신장 기능 향상에 도움이 됩니다. 철분과 엽산이 함유되어 있어 빈혈 개선과 면역력 강화에도 효과적입니다.

 

1. 사탕무

사탕무는 해독 작용과 이뇨 역할을 돕는 효능이 있어 신장 건강에 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부하여 신장, 간, 쓸개를 정화시켜줍니다.

 

1. 검은콩

검은콩은 몸 속의 활성산소를 제거해주는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 신장 건강에 도움이 됩니다. 신장 역할을 활성화시키는 미네랄과 비타민이 풍부하며, 단백질의 대체 식품으로도 좋습니다. 건강한 식습관 유지 방법 식사를 할 때는 기름기가 많은 음식, 고단백 음식, 간식 등을 줄이고, 채소와 과일 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 금연과 음주를 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

건강한 식습관 유지 방법

 

식사를 할 때는 기름기가 많은 음식, 고단백 음식, 간식 등을 줄이고, 채소와 과일 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 금연과 음주를 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다

 

 

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