콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기

 

혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 불포화 지방 섭취 오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장질환과 동맥 염증을 줄이는 효과가 있는 영양소입니다. 오메가 3은 등 푸른 생선인 고등어, 꽁치, 연어 등에 많은 양 포함되어 있으며 호두, 아몬드 같은 견과류 등에도 포함되어 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동을 함으로써 몸을 건강하게 유지할 수 있으며 기초대사량을 늘려 건강한 혈관건강을 유지하고 예방 할 수 있습니다. 운동을 하게 되면 체중도 감량에도 효과적이며 심장 역시 튼튼하게 해 주고 혈액에 이로운 작용을 하기 때문입니다.

 

3. 금연 흡연은 LDL을 증가시키고 HDL을 낮춥니다. 금연은 이러한 변화를 되돌릴 수 있습니다. 한 연구에 따르면 금연한 흡연자는 1년 후 HDL 콜레스테롤이 5% 증가했습니다. 또한 정기적으로 흡연자 주변에 있으면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 간접 흡연의 양을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

4. 인스턴트식품 간편식 등 트랜스지방을 피합니다. 트랜스지방 섭취를 피해야 합니다. 특히 트랜스 지방을 포함한 높은 인스턴트 식품은 삼가야 합니다. 유통기한 연장을 위해 수소화 지방과 트랜스지방이 다량 함유되면서 식물성 기름이 인공적으로 딱딱해지면서 콜레스테롤 수치의 균형이 깨지는 경우가 많습니다.

 

5. 물을 많이 마십시오. 누군가에게 수분을 공급하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 충분한 수분을 공급하면 몸 전체의 영양소 이동으로 신진대사를 향상시킬 수 있으며 체내의 노폐물을 제거하는데 도움을 주어 위를 더 편안하게 만듭니다.

 

 

6. 프리바이오틱스 장에 트러블이 재발하다 보면 흡수와 연관되어 있는 기능에 이상이 일어날 수 있습니다. 장 건강을 위해서는 장 속 좋은 균이 적당하게 유지를 해야 하며, 이 균의 먹이가 되는 것이 바로 프리바이오틱스입니다. 프리바이오틱스는 식이섬유를 분해하면서 생기는 세균이며, 복합탄수화물을 분해하여 흡수를 유도하는 데 효과적입니다. 프리바이오틱스는 우유, 요거트, 케피어, 발효음료, 발효유 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

7. 수면 시간 유지 충분한 수면을 하는 것은 콜레스테롤 낮추는 방법으로 잠을 자는 동안 LDL 콜레스테롤을 분해한다고 하니 수면 시간을 최대한 지키는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법이예요.

 

 

8. 약물 치료 위에서 언급한 방법들을 시도해도 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않는 경우에는 의사와 상의하여 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 스타틴과 같은 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이지만 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다. 마무리 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 일상생활에서 조금씩 실천해나가는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 수면 시간을 지키는 것을 습관화하여 건강한 삶을 유지합시다.

 

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