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콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 불포화 지방 섭취 오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장질환과 동맥 염증을 줄이는 효과가 있는 영양소입니다. 오메가 3은 등 푸른 생선인 고등어, 꽁치, 연어 등에 많은 양 포함되어 있으며 호두, 아몬드 같은 견과류 등에도 포함되어 있습니다. 2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동을 함으로써 몸을 건강하게 유지할 수 있으며 기초대사량을 늘려 건강한 혈관건강을 유지하고 예방 할 수 있습니다. 운동을 하게 되면 체중도 감량에도 효과적이며 심장 역시 튼튼하게 해 주고 혈액에 이로운 작용을 하기 때문입니다. 3. 금연 흡연은 LDL을 증가시키고 HDL을 낮춥니다. 금연은 .. 2023. 6. 11.
신장 건강을 위한 음식 8가지 신장 건강을 위한 음식 8가지 신장이란 신장은 몸의 노폐물을 걸러주고 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 몸 내부 수분과 전해질, 산성도 등을 균일하게 유지시켜주며 혈압을 조절하고 빈혈 교정 그리고 칼슘이나 인 대사에 요긴한 호르몬을 구성시켜줍니다. 하지만 신장은 70% 이상이 손상되기 전에는 증상이 나타나지 않아 회복이 어렵다는 문제가 있습니다. 신장 질환과 신장 건강을 위한 식습관 신장 질환은 대부분의 경우 천천히 진행되며 치료가 어려운 경우가 많습니다. 따라서 신장 건강을 유지하고 병을 예방하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식습관 개선이 필요합니다. 식습관 개선을 위해서는 매일 충분한 양의 물을 마시고, 과다한 염분 섭취를 피하고, 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 또한, 운동을 하여 체중을 .. 2023. 6. 9.
당근의 효능과 부작용 당근의 효능과 부작용 당근은 건강에 좋은 채소 중 하나입니다. 특히 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋다는 것은 유명한 사실입니다. 하지만, 당근은 효능 뿐만 아니라 부작용도 가지고 있습니다. 이번에는 당근의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 당근의 효능 치매 예방 당근은 풍부한 비타민 C가 들어 있는데 이것이 치매를 예방하는데 아주 좋습니다. 독성 단백질인 아밀로이드가 뇌세포에 지속적으로 축적되면 질병이 발생하는데 비타민C는 아밀로이드를 억제해 주는 효능이 있어서 치매 예방에 아주 좋은 채소입니다. 다이어트 당근 칼로리는 100g에 34kcal 로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하며 섭취하였을 때 포만감을 줍니다. 칼륨은 몸 안에 있는 나트륨 배출과 지방 분해를 도와 주어 다이어트에 좋은 채소입.. 2023. 6. 8.
양파의 효능과 부작용 양파의 효능과 부작용 양파는 우리가 먹는 음식 대부분에 함께 요리가 되어서 들어가는 야채입니다. 그렇다고 해서 그냥 무의미한 재료는 아닙니다. 김치를 만들때에도 들어가고 중국요리인 자장면, 짬뽕을 만들때에도 들어갑니다. 카레를 만드는 경우에도 각종 야채에 양파는 필수적으로 들어가는 야채입니다. 이렇게 여러 음식에 재료로 사용이 되고 있는 양파의 효능에 대해서 알아보고 양파 부작용도 함께 확인해보겠습니다. 양파의 효능 양파는 수박 및 토마토에 이어 전 세계적으로 세 번째로 생산량이 많은 채소 중 한가지라고 해요. 또한 선 화과의 부추아과 부추 속에 속한 식물에 속한다고 하며 양파재배는 4000년 이상의 긴 역사를 갖고 있다고 합니다. 양파에는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민 A, B, C 등이 .. 2023. 6. 8.
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